Le manque de sommeil, surtout lorsqu’il est prolongé, est cause de fatigue générale et peut devenir un réel problème de santé aux conséquences physiques et mentales.
En effet, le sommeil a des fonctions biologiques essentiels pour notre organisme, notamment dans la récupération. Or une partie toujours plus importante de la population souffre de troubles du sommeil et d’une dette de sommeil importante.
Et quand il est question de sommeil, mieux vaut la qualité que la quantité. L’objectif pour des nuits paisibles et des journées pleines de vitalité, c’est un sommeil réparateur.
En effet, impossible de répondre à la question « combien d’heures de sommeil a-t-on besoin ? » : les besoins de sommeil différent d’un individu à l’autre. Pour un adulte, la moyenne d’heure de sommeil se situe cependant entre 7 et 8 heures.
Mais le réel problème vient souvent de la qualité : pour une nuit réparatrice, le sommeil doit avoir un minimum d’interruption (réveils nocturnes) et surtout être profond.
Le cycle du sommeil se déroule en 2 phases : le sommeil lent (qui comprend une phase de transition entre veille et sommeil, une phase de sommeil léger et une phase de sommeil profond) ainsi que le sommeil paradoxal (la période qui comprend le plus de rêves).

Comment améliorer son sommeil naturellement ?
6 Conseils pour un sommeil réparateur :
– Se coucher à heure fixe et se protéger du bruit et de la lumière
– Pratiquer une activité physique régulière pour sa libération d’endorphine et ses effets sur le sommeil profond
– Se relaxer et déstresser : l’anxiété et le stress rendent difficile l’endormissement et peuvent provoquer des réveils pendant la nuit
– Arrêter les écrans 2h avant le coucher car ils peuvent perturber le sommeil
– Bénéficier des vertus relaxantes des plantes du sommeil, qui vous aideront à mieux dormir
– Favoriser l’endormissement grâce à la mélatonine, l’hormone du sommeil
Objectif : retrouver le sommeil lors de période d’insomnie, de troubles du sommeil, de jet lag ou de changement d’heures et sortir d’une grande fatigue chronique.

Une horloge interne différente entre l’homme et la femme
Les problèmes d’insomnie touchent 50% plus de femmes que d’hommes. La raison ? L’horloge biologique des femmes avance plus rapidement que celle des hommes.
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