La vitamine B6 (ou pyridoxine, sa forme la plus courante) a de nombreux bienfaits sur la santé. En plus de contribuer au fonctionnement normal du système nerveux, la vitamine B6 aide aussi à lutter contre la fatigue et à réduire le stress.
Pour vous aider à retrouver une meilleure qualité de vie, nous vous proposons de découvrir les nombreux bienfaits de la vitamine B6.
Qu’est-ce que la vitamine B6 ?
Appartenant à la famille des vitamines hydrosolubles, la vitamine B6 est indispensable au bon fonctionnement du corps et de son métabolisme.
La vitamine B6 désigne différentes molécules dont la plus connue est la pyridoxine, forme primaire stable utilisée dans les compléments alimentaires. Après métabolisation dans le foie, la pyridoxine est transformée en formes actives ; pyridoxal et pyridoxamine.
La vitamine B6 est notamment réputée pour contribuer au bon fonctionnement du système nerveux et pour permettre la synthèse normale de la cystéine et la formation de globules rouges. Elle est indispensable au métabolisme des protéines et du glycogène, et au fonctionnement du système immunitaire.
Les 7 bienfaits de la vitamine B6 pour la santé
De la même façon que l’ensemble des vitamines du groupe B, la vitamine B6 a de nombreux bienfaits sur la santé et joue notamment un rôle important au niveau de la production d’énergie.
Favoriser l’équilibre et le fonctionnement normal du système nerveux
Associée à du magnésium, la vitamine B6 peut aider à réduire la fatigue, la nervosité et l’anxiété, et lutter contre la dépression en agissant directement sur le système nerveux.
Réduire les troubles du sommeil
Lorsqu’elle est associée à du magnésium, la vitamine B6 permet à l’organisme de mieux absorber le magnésium et, ainsi, d’améliorer la qualité du sommeil et de réduire l’anxiété et le stress. L’association de la vitamine B6 et du magnésium contribue également à une meilleure santé cardiovasculaire, du fait de la régulation de la pression artérielle.
Atténuer les palpitations
Les palpitations cardiaques sont généralement dues au stress ou à la prise d’excitants. Lors d’une accélération du rythme cardiaque, le magnésium associé à de la vitamine B6 peut aider à calmer les palpitations.
Soulager les crampes musculaires
La vitamine B6 et la vitamine B12 contribuent à soulager les crampes musculaires puisqu’elles vont métaboliser les protéines, ce qui aidera les muscles à mieux se développer.
Soulager les maux de tête
Avoir des migraines ou des maux de tête peut rapidement détériorer la qualité de vie au quotidien et rendre certaines tâches difficiles, voire impossibles, à réaliser. Une carence en vitamine B (B1, B6, B9 et B12) peut être à l’origine de ces migraines. Réaliser une cure de vitamine B pendant 3 mois minimum peut alors aider à soulager les maux de tête.
Gérer le stress et l’anxiété
La vitamine B6 est souvent recommandée en cas de problèmes de stress et d’anxiété car elle agit sur les neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine. Cette vitamine favorise la production de globules rouges.
Renforcer le système immunitaire
La vitamine B6 en supplémentation ou dans une alimentation riche augmente les anticorps et régule les hormones, notamment les hormones de croissance. Pour booster son immunité, il est aussi important que vous prêtiez attention à votre apport en vitamines B9 et B12. En plus de renforcer le système immunitaire, la vitamine B12 contribue également au renouvellement cellulaire.
Comment se manifeste une carence en vitamine B6 ?
Pour détecter une potentielle carence en vitamine B6, il est important d’être attentif à certains signes comme :
- Des éruptions cutanées
- Des lèvres rouges, douloureuses et gonflées
- Une langue gonflée et enflammée
- Une perturbation du système immunitaire
- Une sensation de fatigue et une perte d’énergie notables
- Des brûlures, des douleurs et des picotements dans les membres (bras, jambes, mains et pieds)
- Des spasmes musculaires
- Une augmentation du taux d’homocystéine
Quelle posologie pour la vitamine B6 ?
L’apport quotidien en vitamine B6 variera en fonction de l’âge d’une personne. Les nourrissons entre 5 et 11 mois nécessitent seulement 0,3 mg de vitamine B6 par jour alors que les femmes et les hommes auront besoin respectivement d’un apport de 1,6 mg et 1,7 mg de vitamine B6 par jour.
Les besoins quotidiens en vitamine B6 diffèrent aussi pour les enfants et les adolescents. Un enfant a besoin de 0,8 mg de vitamine B6 par jour, tandis qu’un adolescent en a besoin de 1,4 mg par jour.
Les femmes enceintes et allaitantes ont des besoins importants en vitamine B6 ; soit un taux compris entre 1,7 et 1,8 mg par jour.
Comment consommer de la vitamine B6 ?
Étant une vitamine hydrosoluble, la vitamine B6 a tendance à être éliminée dans l’eau de cuisson. C’est pourquoi, il est important d’en consommer cru ou à la vapeur au quotidien pour ne pas être carencé.
L’alimentation
Dans l’alimentation, la vitamine B6 est particulièrement présente dans les bananes, les produits laitiers, les œufs, les légumes verts, les abats, les viandes de porc, les légumes secs et les céréales.
Les compléments alimentaires
Les compléments alimentaires avec vitamine B6 peuvent aider à réguler les hormones, réduire la fatigue et maintenir le système immunitaire en bonne santé. Chez Synapsya, vous retrouverez divers compléments alimentaires naturels composés de vitamine B6, à choisir selon vos besoins.
Pour retrouver des nuits paisibles et réparatrices, et réduire la fatigue, parfois signe d’une carence en vitamine B6, nous vous proposons de découvrir Cyclosomnia femme et Cyclosomnia homme.
En plus de réduire la fatigue, la vitamine B6 contribue aussi au bon fonctionnement du système nerveux. Se supplémenter en cas de carence en vitamine B6 est important pour améliorer la mémoire et la concentration, et réduire le stress, l’anxiété, les tensions musculaires et le surmenage. Pour cela, nous mettons à votre disposition différentes solutions de neuro-phytothérapie comme :
> Neuro 50+, pour les personnes de plus de 50 ans qui ont des difficultés à mémoriser.
> Neuro 20-60, pour améliorer sa concentration et sa mémoire.
> Phytozac femme et Phytozac homme, pour réduire le stress.
> Hyperkid, pour apaiser les enfants.
Sources : https://www.vidal.fr/parapharmacie/complements-alimentaires/vitamine-b6-pyridoxine.html https://www.therascience.com/fr_fr/nos-actifs/vitamines/vitamine-b6 https://www.symbiosys.fr/nos-conseils-bien-etre/quels-sont-les-bien-faits-de-la-vitamine-b6.html https://www.compagnie-des-sens.fr/vitamine-b6-proprietes-bienfaits-et-conseils-d-utilisation/ https://www.laboratoire-lescuyer.com/nos-actifs/vitamine-b6
